1. Kuniga 30-40 daqiqa kardiomashqlar.
- Bu yurak uchun yaxshi, shuningdek jinsiy quvvat uchun ham.
2. Stressdan tabiiy ravishda xalos bo’ling:
- yoga
- Sharqiy nafas olish va meditatsiya amaliyotlari
- sport
- dildan suhbatlar
3. Sigaret chekishni to’xtating
- Chekish tufayli vazospazm paydo bo’ladi, bu erektsiyaga salbiy ta’sir qiladi.
4. 1-2 kun ichida 1 stakan yaxshi qizil vino.
- U flavonoidlarni o’z ichiga oladi – bu qon tomirlari devorlarini mustahkamlovchi va yurak holatiga foydali ta’sir ko’rsatadigan antioksidantlardir.
5. Potentsiyani yaxshilaydigan ovqatlar iste’mol qilish:
- qon aylanishini rag’batlantirish uchun piyoz, sarimsoq, chili qalampiri,
- qon bosimini normallashtirish va libidoni oshirish uchun banan;
- qon oqimini yaxshilash uchun avakado, zaytun moyi, orkinos, qizil ikra,
- yeryong’oq, loviya (ular miyadan tananing boshqa qismlariga nerv signallarining o’tishi uchun mas’ul bo’lgan B1 vitaminini o’z ichiga oladi),
- tovuq tuxumlari gormonlar darajasini muvozanatlash, stressning salbiy ta’sirini kamaytirish,
- qahva: kofein qon tomirlarini kengaytiradi, qon oqimini oshiradi, Viagra kabi harakat qiladi.
6. Kunning yorug’ paytida sayr, quyoshda toblanish.
- Erkak oqshon va past yorug’lik sharoitida qanchalik uzoq bo’lsa, unda melatonin shunchalik ko’p ishlab chiqariladi. Bu gormon tanani tinchlantiradi, uxlab qolishga yordam beradi, lekin libidoni oshirmaydi. Shuning uchun yorug’da jinsiy aloqa qilish tavsiya etiladi.
7. Ortiqcha vazndan qutulish.
- Ortiqcha vazn mavjudligi yurak-qon tomir tizimining holatiga va erektsiyaga salbiy ta’sir qiladi.
8. Erkaklar uchun Kegel mashqlari.
- Ularning amalga oshirilishi erektsiyani yaxshilaydi, orgazmning intensivligini oshiradi, erta eyakulyatsiyani oldini oladi.
9. Urolog-andrologdan yordam so’rang.
- U jinsiy quvvat yomonlashuvining sababini aniqlaydi va zamonaviy tibbiyot imkoniyatlaridan foydalangan holda uni tiklashga yordam beradi.
